外籍新娘 - 婚姻仲介

問：我身材還算勻稱，就是大腿有點脂肪，顯得粗了些。請問我這種情況該如何運動？　浦東新區　成小姐
　　答：當福建新娘進行全身性的有氧運動時，身體各個部位包括大腿在內都能減脂。對鍛煉腿部比較有效的有氧運動包括慢跑、騎自行車、滑雪、登樓等。
　　游泳也是一項全身性的有氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到有效的鍛煉，這種鍛煉效果是在陸地上所得不到的。
　　為了使大腿減肥，每次鍛煉至少30分鐘，每週3至5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些困難，可以先從小運動量進行，然後再慢慢加量，可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。為了防止在鍛煉過程中受傷，可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或伸展運動等。
　　伸展運動是一種使大腿減肥健美的有效方法。兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸直至與地面平行，或向側伸直至與身體成90度角，福建新娘試著在每一條腿上做3組，每組10次。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿側伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
　　在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些跨步走。向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次，然後逐漸增加次數。剛開始可以先慢一些，讓兩腿得到同等程度的減肥鍛煉。這個動作可以改變肌肉的鬆弛狀態，使雙腿顯得更健美。